przysiad maszyn

Dzięki za odpowiedz, z części maszyn zrezygnuje dorzucę podciąganie zamiast ściągania drążku wyciągu górnego i przysiad bułgarski zamiast wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy. Czy ten bi/tric może zostać, ze względu na to za chciałabym zwiększyć obwód ramienia czy jednak ćwiczyć tylko jeden dzień?? Druga sprawa o jaką chciałabym zapytać to to [...]

5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]

[...] ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set który, mnie zniszczył. Kolejne ćwiczenie to przysiad tylni założenie miało być 12x 10x 8x 6x ,ale skończyło się na 3 serii w której te 60kg mnie przygniotło –dobrze że miałem asekuracje i koleś wstał ze mną i sztangą. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vita min multiple sport, olimp gold omega 3 sport edition, chelated zinc Ostatnio przerabiany plan: FBW z samymi podstawami (przysiad ATG, MC, WL itp. - zero maszyn) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ~50kg (ATG), martwy ciąg [...]

[...] 1. moje muffinki, orzechy włoskie, gorzka czekolada, pomarańcza 2. 150g jaj, pomarańcza - omlet 3. mój chleb z masłem, 100g jaj 4. śledzie, ziemniaki, burak, masło, mój chleb, 2 kawałki jabłka i trochę nerkowców Filmik z ostatniej serii przysiadu - 52kgx9. Byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał. http://www.youtube.com/watch?v=2pbdiSyXUF0

27.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/13x) 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 13/12/12/12x na raty 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18kg (13/15/13/12x) 2b uginanie nóg 10kg (15/14/14/13x) 3a wznosy ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach [...]

Przepraszam jeżeli zdjęcie zbyt mocne dla kogoś. Nie wiem jak to się stało ale laptop dostał kilka ciosów i zaskoczył. Znowu mam komputer ;-) Ciekawe na jak długo? Pewnie jakiś styk ledwo łączy. Jak będę miał więcej czasu albo jak wysiądzie znowu to zajrzę do środka. Treningi do dupy. Wina palca. Niby tylko paluszek, a już ręka nie podźwiga. [...]

Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]

[...] środka ciężkości nieco do przodu - na przykład przez podłożenie pod pięty podkładek. Zdejmuje to trochę pracy z pośladków i bardziej angażuje czwórki. Tu także lepszy będzie przysiad przedni. Kolejna rzecz to głowa przyśrodkowa jest mocno angażowana w trakcie wyjścia z głębokiego przysiadu. Zatem niestety połówki, czy trójbojowy siad słabo będą [...]

Witam, Mam do Ciebie Dawid prośbę. Chodzi mi o to, żebyś pomógł mi wybrać plan na masę. Więc tak: Pierwszy plan: Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie hantli siedząc 2s. Poręcze 2s. Uginanie przedramion ze sztangą 2s. Drugi plan: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek [...]

@Nightingal coś tam skleciłam z planem A i B. Spojrzysz? :-) Na chwilę obecną (do grudnia) moge ćwiczyć jedynie 3 razy w tyg na siłce: sobota, niedziela i najprawdopodobniej środa lub czwartek. W DNT spacer ok1.5h szybszym tempem. Co chce osiągnąć? 1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko [...]

Super :-) staraj się proszę tak ustawić telefon, żeby na nagraniu było widać całą sylwetkę. Jeśli będziesz miała czas to przysiad, mc przodem i bokiem Zobaczę, jakie będę miała możliwości - wszystkie ćwiczenia bez maszyn i obciążeń robię w osobnej salce gdzie jestem sama, więc tutaj zero problemu, a resztę jakoś wykombinuję (małe pomieszczenia, [...]

[...] poprzedni A (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html czas 1h 15min Cwiczenia : -przysiad 15 x 45kg 15 x 60kg 15 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (16x45kg) -unoszonie hantel bokiem + [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

[...] ciała. Cały sens polega na tym aby aktywować mięśnie głębokie naszego tułowia(skośne brzucha, wielodzielny, przepona, dno miednicy). Trening siły nóg głównie opiera się na przysiadach ze sztangą. Trenując wyskok unikamy wszelkiego rodzaju maszyn, ponieważ naszym zadaniem nie jest izolowanie wybranego mięśnia, lecz powinniśmy skupić się na [...]

Jak w poniedziałek masz MC to bez sensu jest dwać na nogi MC na prostych nogach, po co przysiad i suwnica, zrób dobrze przysiad i starczy albo dodaj 2 serie, masz 16 lat nie powinieneś szaleć z cwiczeniami, z maszyn bym zrezygnował.

[...] aktualnie wpc80 (2x dziennie miedzy posilkami) kreatyna (w trakcie 1 cyklu - monohydrat) Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (ćwiczę głównie hantlami - 24kg w skosie, 26 na prostej. Barki 20 kg na rękę wyciskanie [...]

[...] opadu 3x ciężko Opuszczanie ramion na wyciągu 3x lekko Uginanie ramion na modlitewniku lekko 3x Uginanie ramion na wyciągu dolnym sznurki z supinacją 2x ciężko Może spróbuj przysiadu tylnego.Dalej możesz zrobić przedni,z nogami ustawionymi wąsko.Ładnie wejdzie w lateralisy.Na plecy-Drążek,dalej wybrana forma wiosłowania. Tutaj nie ma miejsca na [...]

[...] stosunku do siły tricepsu. Zbyt duża dysproporcja może z czasem doprowadzić do kontuzji. Dalej: Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Ten dzień nawet dobrze zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. [...]

[...] te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! ale zwróć uwagę ile [...]